Suuri suosio ovat ”suuren nopeuden” ruokavaliot, joihin liittyy nopea ja merkittävä painonpudotus 7 päivässä. Useimmiten heidän ruokavalionsa on yksitoikkoinen, kun joudut käyttämään mitä tahansa erityistä tuotetta koko viikon. Mutta siellä on täysin tasapainoinen voimakompleksi, jonka tarkoituksena on käyttää painonpudotusta. Sitä kutsutaan "rakastettuksi" ruokavalioksi.
Suosikkiruokavalion karakterisointi
Painonpudotuksen asianmukaista ravitsemusta koskevien lukuisten vaihtoehtojen taustalla ruokavalio erotetaan. Hänellä on täysin ainutlaatuinen lähestymistapa viikoittaisen ruokavalion rakentamiseen. Tässä ruokavalion muodossa yhdistyvät useita mono-ruokavalioita, vaikka se ei pakota syömään vain yhtä. Tavallisiin tuotteisiin lisätään useita ehdollisesti purkamispäiviä, kun ruokavalio on täynnä erilaisia nesteitä.
Tämä ruokavalio sai suosionsa monista syistä.
- Ensinnäkin se on tehokas. Nykyisen ruokavalion avulla voit laihtua nopeasti viikon loppuun mennessä jopa 10 kg.
- Toiseksi se käytännössä sulkee pois uuvuttavan nälän tunteen. Valikko on koottu useisiin ruoka -aterioihin päivässä voi olla yli viisi kertaa.
- Kolmanneksi, suosikkiruokavalion pääversio on lempeä tapa laihtua.
Toinen tällaisen kompleksin ominaisuus ei ole tiukka tarve noudattaa ilmoitettua valikkoa. Sallitut tuotteet voidaan yhdistää henkilökohtaiseen makuun. Rakas ruokavalio voi pudota vain, jos kalorien lukumäärä päivässä ylittää merkittävästi 1000, eikä kaikki kiellettyjä tuotteita ole suljettu ruokavaliosta.
Edut, haitat ja vasta -aineet
Tämä ruokavalio ei ole turhaan valikoima monia ihmisiä, jotka yrittävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Sen tärkeimmät positiiviset näkökohdat:
- Nopea painonpudotus (voit pudottaa jopa 10 kg 7 päivässä) ruokavalion poistumisen jälkeen painoa ei käytännössä saatu;
- ruokaosien määrän väheneminen ja kurssin jälkeen, koska viikossa vatsa vähenee hiukan;
- Painonpudotuksen aikana vartalo puhdistetaan;
- Ruokavalio on vähemmän stressaavaa kuin monodietaalisen erilaiset muodot;
- Aterioiden lukumäärä voi olla yli viisi kertaa;
- Pikapäästöjen aikana voit käyttää pientä määrää öljyä (menee salaattien kastikkeena);
- Ruokavalio on erittäin lyhyt ajoissa, koska sitä ei ole niin vaikea kestää;
- Poistuminen ruokavaliosta alkaa jo seitsemäntenä päivänä, tämä yksinkertaistaa selvästi tavanomaiseen ruokavalioon palauttamisprosessia.
Tällä lähestymistavalla on kuitenkin myös negatiivisia piirteitä. Tämän ruokavalion tärkeimmät haitat:
- Ravitsemus ei ole riittävän tasapainossa, vuorottelevat purkautuvat ja tavalliset päivät voivat tyhjentää kehon;
- Ruokavalion aikana on usein tarpeen lisätä ruokavalioon tarvetta lisätä lesejä, vitamiinikomplekseja ja bioaktiivisia lisäaineita, joissain tapauksissa voidaan tarvita valituksia;
- Usein ruokavalioon liittyy vaikea heikkous, huimaus, uneliaisuus, ummetus, pahoinvointi, päänsärky, ärtyneisyys, vatsakipu;
- Aineenvaihdunta, aineenvaihdunta voi hidastua, ja verenpaineen hyppyjen riski on myös;
- Ruokavalio vaatii jonkin verran valmistelua;
- Viikon ajan sinun on suljettava pois raskas fyysinen rasitus, liiallinen aktiivisuus ja vähentää kunto-, urheilun kestoa.
Heidän erittäin suosiostaan huolimatta suosikki ruokavaliollasi on melko vakavia vasta -aiheita.
Vasta -aiheet
- Diabetes.
- Raskaus, ruokintajakso.
- Suolen sairaudet (koliitti, dysbioosi), mahalaukun (haavauma, gastriitti), häiriöt ruuansulatuksessa.
- Munuaisten ja maksasairaudet.
- Verenpaine.
- Immuunisairaudet, vähentynyt immuniteetti.
- Sydämen vajaatoiminta.
- Allergiset reaktiot.
- Läpäissyt sairaudet tai muut ruokavaliokurssit, joiden hetkestä lähtien 2-3 kuukautta ei ole kulunut. Samoin kuin leikkauksen jälkeinen ajanjakso, etenkin kirurgisilla vaikutuksilla vatsaonteloon.
- Kliininen masennus.
- Ruokakäyttäytymisen häiriö.
Painon laihdutuksen aikana voidaan myös huomata, että kroonisen tyypin olemassa olevien sairauksien pahenemiset, anemia on mahdollista, vatsan happamuuden lisääntyminen, närästys.
Perussäännöt
Tämä ei tarkoita, että suosikki ruokavaliossa on valtava luettelo tiukkoista säännöistä, joiden rikkomus on täynnä nollatuloksia viikon loppuun mennessä. Mutta vivahteita on.
- Sinun on istuttava ruokavaliossa parin päivän valmistelun jälkeen. Se sisältää ruokavalion korjauksen, kun jauhotuotteet, sokeri ja makeiset suljetaan vähitellen pois, lisätään hyödyllisempiä tuotteita ja annoksia vähenee. On hyödyllistä puhdistaa suolet vedellä ja laksatiivien omaksuminen.
- Psykologinen mieliala on erittäin tärkeä. Ruokavalion aikana on vältettävä vahvoja stressaavia tilanteita.
- On parempi valita ruokavalion "suosikki" aika, kun sinun ei tarvitse mennä liikematkoihin, muuttaa tavallista päivittäistä rutiinia, ladata itseäsi fyysisesti ja henkisesti.
- 7 päivän ajan rasvoilla täytetyt ”haitalliset” tuotteet, nopeat hiilihydraatit, on jätettävä ruokavalion ulkopuolelle. Meidän on hylättävä suola ja mausteet. Poista myös banaani, mangot, viinirypäleet, avokadot käytöstä, koska nämä ovat erittäin korkeat kaloriset hedelmät. Tärkkelysrikkaat perunat sisältävät kiellettyjä tuotteita. Koti -valmistettu hedelmähedelmäfry tulee laimentaa puoliksi kaloripitoisuuden alentamiseksi.
- Yksittäinen valikko on koottu itsenäisesti, mutta ruokavalion likimääräisen suunnitelman perusteella.
- Ruokavaliosta poistuminen sisältää ainakin uuden viikon asianmukaisen ravitsemuksen muodossa, ja ruoan määrä on rajoitettu päivässä. Makeisia tässä vaiheessa ei tule ottaa käyttöön.
- Joka päivä sinun täytyy juoda riittävä määrä puhdasta suodatettua tai kivennäisvettä. Ja elintarvikkeiden osat tekevät vaatimattomasta siten, että sallittu määrä tuotteita jaetaan useisiin vaiheisiin. Tämä välttää vakavan nälän.
- Koko kurssin ajan on suositeltavaa seurata huolellisesti terveydentilaa. Fyysisen aktiivisuuden poistaminen ei ole syytä kokonaan, mutta se on hyväksyttävä vain pienessä versiossa ja kun yleinen ehto sallii.
Näiden sääntöjen kirjanpito helpottaa ruokavalion istumisen viikkoa, auttaa saavuttamaan halutun painonpudotuksen seurauksena.
Valikko
Tämä ruokavalio ei ole turhaa, mikä miellyttävä nimi sai. Loppujen lopuksi sen avulla voit yhdistää ja jättää ruokavalioon erilaisia suosikkituotteita, lukuun ottamatta vain joitain komponentteja jokapäiväisestä valikosta.
Tässä tapauksessa ei ole selkeää ja tiukkaa elintarvikesuunnitelmaa. Tuotteiden koostumus voi vaihdella, ja astiat järjestetään päivän aikana uudelleen. Mutta kun asetat henkilökohtaisen aikataulun viikon ajan, sinun tulee luottaa likimääräiseen ruokavaliosuunnitelmaan painonpudotusta varten.
Likimääräinen valikko
Ensimmäinen, kolmas ja kuudes päivä on purkaminen. SO -CELLED "Juomapäivät". Tänä aikana vartalo puhdistetaan. Ja voit käyttää kaikenlaisia nesteitä rajoittamattomina määrinä. Ensimmäinen paikka heidän joukossaan on tietysti vettä. Muita hyväksyttäviä vaihtoehtoja päiviin ilman kiinteää ruokaa:
- matala rasva liemet, vain luonnolliset, ei kuutioita;
- Hedelmä- ja meijeri -cocktaileja;
- laimennetut mehut, vaahtot, makeuttamattomat kompottit;
- Juominen jogurtteja, yhden prosentin kefiria;
- Musta, vihreä, punainen tee ja yrttitee ilman sokeria, hunajaa tai hilloa;
- Keitto ja kahvi ovat hyväksyttäviä.
Toinen päivä on päivä vihanneksista. Tänä päivänä voit tuntea olevansa kasvissyöjä käyttämällä vain vihanneksia. Astiat voivat olla täysin erilaisia, mutta ilman runsasta suolaa, mausteita, mausteita ja valtavaa määrää erilaisia öljyjä. Saukset jätetään pois samalla tavalla kuin perunat. Karjata ja kaali tulisi saada vihannesten pääpaino, koska nämä tuotteet eliminoivat nämä tuotteet ensin kertyneisiin rasvoihin.
Neljäs päivä on hedelmäjakso. Monia ravitsemusterapeuteja kehotetaan järjestämään päivä vihanneksissa vihanneksissa hedelmäpäivänä. Siitä lähtien, "päivän ilman ruokaa" jälkeen rakastettu on helpompaa päästä ruokavaliotilaan. Kiellettyjen kalorehedelmien lisäksi kaikki muut ovat täällä sallittuja. Voit käyttää myös laimennettua maalaista, hedelmäsosetta. On sallittu syödä noin 3 kg erilaisia hedelmiä päivässä. On suositeltavaa korostaa omenoita, kiiviä ja sitrushedelmiä, ne kamppailevat paremmin ylimääräisillä kilogrammilla.
Viides päivä - Lisää proteiiniruoka. Sinun ei pitäisi syödä kaatopaikalle tänä päivänä, muuten voit tuoda aikaisemmin nollatulokseen kiinnitetyt ponnistelut ja pahentaa hyvin. Tämän päivän ruokavalion puitteissa on sallittua:
- Merenelävät ja kalat (vain alhainen rasva) missä tahansa muodossa;
- siipikarjan liha (kana, kalkkuna);
- Munat, pieni raejuusto, maitotuotteet ja puhtaat jogurtit.
Seitsemäs päivä on ruokavalion poistumisen alku, tasapainoinen ruokavalio. Koko päivän kuluessa sen sallitaan yhdistää tuotteet, jotka sallittiin tässä viikoittaisessa ruokavaliossa. Kannujen tulisi myös olla pieniä, ”murskatun” ravitsemuksen vaikutus on tärkeä säästää ja venyttää muutaman päivän kuluttua.
Koko viikon sinun täytyy juoda yli 2 litraa puhdasta vettä päivittäin, eikä myös sulje pois teitä ruokavaliosta. Tärkeää: Veden tulisi olla lämmin.
Voit luottaa seuraavaan vaihtoehtoon, jotta henkilökohtaisen valikon tekeminen viikoittaisesta pikavalinnasta on helpompi.
Yksityiskohtainen valikko
Ensimmäinen päivä
- Aamiainen: Tee, maito cocktail tai 200 ml Kefiriä.
- Lounas: Low -rasvakeitto, liemi.
- Välipala: Koti makeuttamaton kompotti tai laimennettu vedellä 1: 1 tuore.
- Illallinen: Jogurtti ilman väriaineita tai lasillista lämpimää maitoa.
Toinen päivä
- Aamiainen: Pari pieniä tomaatteja tai kurkkuja.
- Lounas: Kaali kevyt salaatti muiden vihannesten kanssa.
- Välipala: pari kappaletta yksilöllisesti valitusta vihannesta.
- Illallinen: haudutettu muhennos vihannesten seoksesta ilman mausteita tai suolaa.
Kolmas päivä
- Aamiainen: Kefir tai hyytelö ilman makeutusaineita.
- Toinen aamiainen: Maito.
- Lounas: liemi kanassa.
- Välipala: Pieni puhdas jogurtti.
- Illallinen: Hapan -lempeys kulkee juomisen.
Neljäs päivä
- Aamiainen: Pari sitrushedelmää.
- Toinen aamiainen: soseuta hedelmäseoksesta, tuoreesta tai kiivestä tai yhdestä oranssista.
- Lounas: Viipalointi erilaisista hedelmistä, joiden annetaan maustaa jogurtilla.
- Välipala: Useita päärynöitä, omenoita tai kiwiä.
- Illallinen: Pieni kuppi lämmitettyä maitoa.
Viides päivä
- Aamiainen: Useat keitetyt munat.
- Toinen aamiainen: äyriäiset tai pala kalaa.
- Lounas: Keitetyt pavut tai herneet kalkkuna, kana.
- Välipala: 2-3 ruokalusikallista raejuustoa matalakalorisisällöllä tai tuhkalla.
- Illallinen: Kova juusto on muutama kappale tai kuppi maitoa.
Kuudentena päivänä
- Aamiainen: Tee tai yrtti, 200 ml yhden prosentin kefiriä tai jogurttia.
- Toinen aamiainen: sitrushedelmä- tai vaahto.
- Lounas: Pieni lautanen laihaa liemiä.
- Välipala: Kotihyytelö ilman sokeria.
- Illallinen: Muki lämpimää maitoa.
Seitsemäs päivä
- Aamiainen: Kahvi tai musta tee, kaksi ruokalusikallista raejuustoa tai 2 “viileää” munaa.
- Toinen aamiainen: Pieni hedelmä, josta valita.
- Lounas: Keitto viljalla, esimerkiksi riisin kanssa.
- Välipala: Jälleen hedelmä tai laimennettu tuore.
- Illallinen: Vihannesleikkaus voilla.
Ylimääräinen "kova" ruokavalioversio
Ne, jotka useista syistä eivät voi käyttää tämän ruokavalion pääsuunnitelmaa, voivat valita lisävaihtoehdon. Sitä ei voida kutsua säästömenetelmään, mutta sen tehokkuus pysyy päällä.
Ja vielä yksi ero useimmista tämän tyyppisistä ruokavalioista: "Hard" -valikossa alkoholin läsnäolo on sallittua. Ne, jotka eivät halua kuluttaa viiniä, voivat korvata tämän juoman luonnollisella kranaattimehulla.
Yksinkertainen mutta tiukka valikko seitsemän päivän ajan
Ensimmäinen ja 2. päivä: runsas juoma, joka koostuu suodatetusta, edelleen vedestä ja ei rasvaisesta kefiristä.
Kolmas päivä: Eri lajikkeiden käyttö enintään 3 kg: n kokonaismäärään päivällä. Sitrushedelmien tai kiivien omenoiden korvaaminen on sallittua. Samanaikaisesti on myös tärkeää juoda paljon nesteitä ja varmistaa, että mahalaukun kipu ja närästys ei tapahdu lisääntyneen happamuuden vuoksi.
4., 5. ja 6. päivä: Valikossa on vain siipikarjan liha (kana tai kalkkuna). On toivottavaa, että valmiit astiat yhdistetään, keitetään.
Seitsemäs päivä: Alkoholia lisätään ruokavalion punaiseen tai valkoiseen kuivaanviiniin, jonka tulisi olla humalassa pienellä lasilla jokaisessa ateriassa. Valikko sisältää myös erilaisia matala -rasvaisia, parempia kiinteitä juustoja (30 grammaa kerrallaan).
Tapen poistumisen kovasta ruokavaliosta tulisi olla asteittainen, ilman liiallista kuormitusta ruuansulatukselle. Viikon aikana sinun tulisi ehdottomasti ottaa tasapainoiset vitamiinikompleksit äänen nostamiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Jos olet mukava kovalle putelle, silloin kerros kokeilemaan American Hill -ruokavaliota.
Rakkausruokavalio on hätätoimenpide ylipainon torjunnassa, vaikka vasta -aiheista ja läsnä olevista haitoista huolimatta se on mahdollisimman mukava. Saavutetut tulokset pystyvät pysymään pitkään, ja niiden korjaaminen sallii asianmukaisen ravinnon painonpudotuksen kuluttua.